+38552216351 info@naosplus.hr
Hladne ruke i noge

Hladne ruke i noge

Tijekom hladnijih dana tijelo usporava cirkulaciju krvi povlačeći krv u unutrašnjost tijela kako bi se efikasno očuvala tjelesna temperatura. Ta pojava izaziva da su nam ruke i noge često hladne. Međutim, osjećate li ovakve simptome stalno, bez obzira na vanjske temperature, to može biti znak da tijelo ne funkcionira kako treba.
Ako spadate u grupu ljudi hladnih ruku i nogu, ne brinite, ima nas puno! Donosimo vam nekoliko savjeta o tome kako se suprotstaviti problemima povezanim s vazokonstrikcijom, odnosno fiziološkom pojavom i procesom sužavanja krvnih žila, kada tijelo odluči zaštititi tjelesnu toplinu smanjenjem dotoka krvi u ekstremitete koji se posljedično hlade.


Zašto uvijek imam hladne ruke i noge?
Ova osjetljivost prisutna je prije svega kod žena. Česta je i tijekom sportskih aktivnosti izdržljivosti, poput vožnje bicikla, te kod osoba s poremećajima cirkulacije, tijekom zime, ali i ljeti. Osjećaj hladnoće u ekstremitetima tijela znači postojanje mikrocirkulacijske insuficijencije. Krv se bori da dopre do perifernih područja. Smanjena prokrvljenost uzrokuje hladne ruke i stopala, ali i nos i uši. Oslabljena cirkulacija može ukazivati i na ozbiljna zdravstvena stanja poput problema sa srcem, visoki krvni tlak, povišeni kolesterol, dijabetes.

Kao što znamo, uvijek postoje neke naše loše navike, koje utječu na pojavu neugodnih tegoba. Promjenom tih navika u mogućnosti smo poboljšati svoje zdravlje. U loše navike spada konzumacija nikotina, alkohola i šećera. izbjegavajte njihovu pretjeranu konzumaciju i prakticirajte odgovarajuće fizičke aktivnosti. Pravilno se hranite te nosite udobnu odjeću i obuću koja omogućava normalnu cirkulaciju.


Koji ljudi su najpodložniji?
Kod žena vazokonstrikcija dolazi brže zbog hormonskog utjecaja, promjene razina hormona tijekom trudnoće i menopauze. Estrogeni utječu na termoreceptore, odnosno senzorne receptore koji percipiraju promjene temperature u koži.

Neke sportske aktivnosti također dovode do preosjetljivosti ekstremiteta tijela:
・ronjenje – tlak vode može potaknuti vazokonstrikciju i potaknuti dehidraciju
・biciklizam – tijekom bicikliranja krv se koncentrira u bedrenim mišićima i stražnjici, a smanjuje se na periferiji


Koje su patologije i uzroci?
Problemi s hipertenzijom (visoki krvni tlak) ili hipotenzijom (niski krvni tlak) mogu uzrokovati smetnje povezane s perifernom cirkulacijom ili mikrocirkulacijom. U tim slučajevima, otečena stopala te osjećaj trnaca u rukama i nogama također mogu biti znakovi da nešto nije u redu.
Anemija dovodi do nedovoljnog broja crvenih krvnih zrnaca. Tkiva i organi u tijelu teško primaju kisik, pa je osjećaj hladnih ruku i nogu vrlo često stanje.
Raynaudov sindrom uglavnom pogađa žene u dobi od 20 do 40 godina i otežava dotok krvi u kapilare. Manifestira se kao hladne, utrnule i abnormalno obojene ruke i stopala. Posljedica je izlaganja hladnoći ili kao odgovor na emocionalni stres i anksiozna stanja.
Uz spomenute patologije, dijabetes, hipertireoza i periferna arterijska bolest također mijenjaju mehanizme termoregulacije što dovodi do sniženja tjelesne temperature. U većini slučajeva hladne ruke i stopala povezuju se s funkcionalnim poremećajima područja ili određenog organa.

Isključujući patologije, uzroci također mogu biti:
・pretjerana ukočenost mišića koja može otežati protok krvi
・rijetki ili oslabljeni mišići
・disfunkcija metabolizma i termoregulacije


Uzrokuju li odjeća i obuća vazokonstrikciju?
Hladne ruke i noge posljedica su, dakle, fiziološke pojave. Vazokonstrikcija smanjuje promjer krvne žile što uzrokuje porast krvnog tlaka. Korištenje prikladne i udobne obuće i odjeće može vam pomoći da izbjegnete ovu neugodnu situaciju. Odabir prave odjeće vrlo je važan i ako se pažljivo bira može biti dobra potpora tijelu i njegovim brojnim aktivnostima. Sjetite se, primjerice, termo odjeće koja se preporučuje za planine, za ronjenje, specifičnih čarapa i dodataka za one koji voze bicikl. Također je vrlo važno odabrati pravu cipelu za svaki dan, koja nema pretjerano visoku petu i koja omogućava transpiraciju kože. Obratite pozornost na veličinu, preuska cipela može uzrokovati vazokonstrikciju.


Što je s graduiranom kompresijom?
Odabir prave veličine odjeće s kompresijom je ključan. Usko prianjanje kompresivnih tkanina može se pretvoriti u “efekt zamke” pogodujući edemu, oteklini, utrnulosti i osjećaju hladnoće. Tako da, pogrešna graduirana kompresija može dovesti do vazokonstrikcije.


Kako mogu pomoći perifernoj cirkulaciji?
Graduirana kompresija može postati rješenje za hladne ruke i stopala. Potičući cirkulaciju krvi i limfe, olakšava mikrocirkulaciju. Brojna su rješenja za one koji svojim stopalima žele osigurati pravilnu cirkulaciju, znojenje i termoregulaciju. Među njima preporučujemo SOCKSforYOU liniju, koja uključuje dokoljenke od bambusovog prediva i merino vune. Ova struktura stvara “mikrookruženje” u tkanini koje omogućuje prozračnost i termoregulaciju kako bi koža uvijek bila suha.

 

Solidea Socks For You Classic

Solidea Socks For You Rumba Merino

 

Zatim preporučujemo i liniju Silver Wave s patentiranim “valom” koji potiče cirkulaciju: Active Energy dokoljenke, Corsaro tajice te Slimming Sleeves rukave.

 

Solidea Silver Wave Active Energy

 

Uključite jednostavne pokrete u svoju rutinu kako biste istegnuli prste na rukama i nogama kako biste ponovno aktivirali cirkulaciju. 

Savjeti za dobru cirkulaciju: 

  • ne pušite
  • ne pretjerujte s kavom (napitci s kofeinom skupljaju krvne žile) 
  • odaberite uravnoteženu prehranu i izbjegavajte post
  • ako bolujete od dijabetesa pridržavajte se terapije
  • održavajte u granicama normale nivo kolesterola i masnoća u krvi
  • Nosite udobnu odjeću i obuću koja omogućava normalnu cirkulaciju
  • Redovito vježbajte
  • nosite kompresivnu odjeću
Krvotok

Krvotok

Naše tijelo je poput savršenog stroja kojeg pokreće kardiovaskularni sistem, a čine ga dijelovi kao što su srce, krv i krvne žile. Srce pumpa krv, bogatu kisikom, iz pluća u arterije te zatim u tkiva, dok su vene zadužene za vraćanje krvi, bez kisika, od periferije tijela natrag do srca.

Kapilare, koje su najmanje u našem tijelu, nalaze se između završnog dijela arterije i početnog dijela vene, čineći gustu mrežu koja tvori mikrocirkulaciju s funkcijom prožimanja kisika i tvari unutar stanica, koje su potrebne za njihovo održavanje.

Vene se u donjim ekstremitetima mogu nalaziti na površini ili u dubini (u mišićnim međuprostorima). Venski zalisci, ugrađeni u stijenku venskog sustava, olakšavaju uspon krvi do srca gdje je najpotrebnija, te također sprječavaju povrat krvi (tzv. venski refluks). Za kretanje donjih ekstremiteta odgovorni su mišići koji aktiviraju ventile koji obavljaju funkciju pumpanja venske krvi.

Abnormalnosti cirkulacijskog sustava
Starenjem, trudnoćom, naslijeđem, hormonalnim problemima, stijenke vena se postupno šire, gube tonus i elastičnost. Sustav ventila zalistaka je ugrožen. Nastaju poteškoće u povratu krvi u srce te nastaje tendencija stagnacije, posebno u distalnim dijelovima nogu (najprije gležnjevi, a zatim listovi).

Što može uzrokovati lošu cirkulaciju?

  • Teleangiektazije – su male crvene ili plavkaste vene koje se pojavljuju na površini kože, obično se nazivaju kapilare. Kada se prošire, postaju vrlo vidljive tvoreći neugledne mreže. U većini slučajeva nastaju bez preciznih uzroka, čak i bez problema s cirkulacijom a čemu pogoduje obiteljska predispozicija, trudnoća, kontracepcijske pilule, trauma ili preenergične masaže.
  • Proširene vene – varikozne vene su proširenja vena koja s vremenom mogu postati i vijugavog tijeka. Najčešće nastaju na velikoj potkožnoj veni (lat. vena saphena magna) i kolateralama. Periferne mreže, odnosno retikularne vene, također se stvaraju na stražnjoj površini bedara i nogu. Vrlo često se smatraju samo estetskim problemom, ali s vremenom mogu nastati i stvarni poremećaji, kao i na velikoj potkožnoj veni trupa. U početnoj fazi izazivaju osjećaj težine, umora i napetosti u nogama i gležnjevima. U sljedećoj fazi dolazi do oticanja nogu (edema) s noćnim grčevima. Može se javiti i hipodermatitis s upalom potkožnog tkiva. Ako se ne liječi, venska insuficijencija može postati kronična, također s prisutnošću ulceracija.
  • Venska tromboza – je prisutnost ugruška u venama, često uzrokovana usporavanjem protoka krvi. Tromboza može zahvatiti duboke vene s rizikom nastanka plućne embolije (poremećaj koji nastaje iznenadnim nakupljanjem zgusnute krvi u pulmonarnoj arteriji). Ako tromb nastane u površnoj veni (često varikoznoj) koža postaje crvena i vruća, vena je bolna, tvrda, neelastična. U tom slučaju obično nema opasnosti od plućne embolije. Uzroci duboke venske tromboze mogu biti različiti, od bolesti krvi preko traume do dugotrajnog mirovanja u krevetu.
  • Čir – je kožna lezija. Nije jako bolno kada nije upaljeno tkivo, ali zahtijeva česta previjanja, obično svaka dva tjedna. Najčešće se javljaju u unutarnjem dijelu gležnja i proizlaze iz promjene venske cirkulacije, ponekad praćene arterijskom insuficijencijom (mješoviti ulkus). Najbolji način liječenja je kirurški zahvat, a prema potrebi, uz primjenu lijekova, fizikalne terapije i elastične kompresije.


Kako ojačati cirkulaciju krvi?
Moramo dati sve od sebe kako bismo zaštitili svoj krvožilni sustav. Usvajanje uravnotežene prehrane i stalna tjelesna aktivnost prve su navike koje treba uzeti u obzir. Nije potrebno baviti se sportom ili postavljati si nedostižne ciljeve, dovoljno je brzo hodanje u trajanju od 30 minuta dnevno za jačanje srca, krvnih žila i reguliranje cirkulacije.

Ostali savjeti su:
– ne nosite preusku odjeću
– izbjegavajte visoke potpetice
– izbjegavajte predugo stajanje

Pojmovnik cirkulacije krvi
Arterija: krvna žila koja nosi krv od srca do organa.
Vena: krvna žila koja nosi krv od periferije tijela do srca. Opremljen je ventilima u obliku lastinog repa za sprječavanje refluksa krvi.
Duboka vena: vena raspoređena između mišića.
Površinska vena: vena smještena u sredini masnog tkiva potkožja.
Varikozna vena: trajno proširenje vene, u kojoj krv cirkulira u suprotnom smjeru od normalnog, od prepone prema stopalu, s regresivnom promjenom njenih zidova.
Varicektomija ili stripping: klasično kirurško uklanjanje vena.

 

Svakodnevnim nošenjem preventivnih kompresivnih čarapa s različitim stupnjevima kompresije moguće je spriječiti i izliječiti nedostatnu cirkulaciju u nogama. Njegujte svoje noge i priuštite im samo najbolje, dobrobit i eleganciju tijekom cijelog dana s čarapama SOLIDEA.

 

 

Pin It on Pinterest